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晚上吃鸡蛋会发胖吗?鸡蛋的做法大全
2023-05-24

鸡蛋有丰富的蛋白质,而且鸡蛋的热量也不是很高,很多爱美的女生,喜欢用吃鸡蛋来养肌肤,那晚上吃鸡蛋到底好不好,会不会发胖呢?小编为你整理的鸡蛋百科,鸡蛋怎么吃为好,有什么吃法?

晚上吃鸡蛋会长胖吗?1.鸡蛋营养

据分析,每百克鸡蛋含蛋白质14.7克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。

鸡蛋黄中含有较多的胆固醇,每百克可高达1705毫克,因此,不少人,特别是老年人对吃鸡蛋怀有戒心,怕吃鸡蛋引起胆固醇增高而导致动脉粥样硬化。近年来科学家们研究发现,鸡蛋中虽含有较多的胆固醇,但同时也含有丰富的卵磷脂。卵磷脂进入血液后,会使胆固醇和脂肪的颗粒变小,并使之保持悬浮状态,从而阻止胆固醇和脂肪在血管壁的沉积。因此,科学家们认为,对胆固醇正常的老年人,每天吃2个鸡蛋,其100毫升血液中的胆固醇最高增加2毫克,不会造成血管硬化。但也不应多吃,吃得太多,不利胃肠的消化,造成浪费,还会增加肝、肾负担。每人每天以吃1~2个鸡蛋为宜,这样既有利于消化吸收,又能满足机体的需要。2.热量不高

说到食物会不会引起发胖,很多人的第一反应就是看这个食物的热量高不高,鸡蛋给很多人的感觉是热量高的食物,但其实不是,鸡蛋的热量甚至远低于苹果和牛奶,远称不上是高热量的食物。

 

3.少吃蛋黄

食物的脂肪含量和胆固醇含量也是很多担心长胖的人们所关心的。鸡蛋确实含有脂肪和胆固醇,大多数都集中蛋黄的部位中,但是鸡蛋的脂肪属于较容易被人体吸收的类型,而它的胆固醇在食用少量的情况下并不会在血管壁上沉积,所以还是可以少量食用的。如果有十分介意的人,晚餐时可以选择只吃蛋白。

4.食用方法

鸡蛋看似很小,但营养却丰富得惊人。其中氨基酸的含量尤其丰富,特别符合我们的人体需求。此外由于鸡蛋蛋黄中含有较高的胆固醇,我们日常生活中一天大概吃一到两个就可以起到营养又健康的作用了,而煮鸡蛋是能够最好吸收营养的方法,所以晚餐时是可以选择白煮蛋的。

5.搭配辅食

鸡蛋营养虽然很丰富,但仍然有不足的地方,常见的营养元素中鸡蛋的钙含量相对来说不是很高,所以晚餐时为了营养考虑可以适量补充一些含钙量比较高的食物一起搭配食用。鸡蛋做法大全

妙香荷包蛋的做法

主料:鸡蛋

辅料:醪糟、早餐奶、红枣、枸杞

调料:盐、味精、酱油、醋、香油

烹制方法:1、将鸡蛋打入锅中煮熟捞出,早餐奶倒入锅中,加适量醪糟、红枣、枸杞,煮开后放入荷包蛋即可;2、将香干、芹菜、胡萝卜切丝,加入味精、醋、酱油、香油拌匀,搭配食用即可。

特点:奶香浓郁,营养丰富。鸡蛋灌饼的做法

主料:面粉

辅料:鸡蛋、生菜

调料:海鲜酱、蒜蓉辣酱、味精

烹制方法:1、将面粉用凉水和成面团后醒发10分钟,取少许面粉,用食用油,加少许盐调成稀油酥备用;2、取出醒好的面团,加入四分之一的烫面,一起和均匀,揉成条后下剂,逐个抹上稀油酥,包紧后再次醒发片刻,将饼坯擀成饼,平锅中加少许油,至油温5成热时下入面饼,煎至饼起泡时从中间扎破,将打散的鸡蛋灌入,煎至两面金黄出锅,海鲜酱加蒜蓉辣酱,用少许油调匀,抹在饼上,加入生菜即可食用。

特点:色泽金黄,咸香酥脆。

家常番茄鸡蛋的做法

主料:西红柿

辅料:鸡蛋、青豆、葱、姜

调料:盐、白糖、料酒、香油、酱油、水淀粉

烹制方法:

1、将西红柿切成滚刀块,鸡蛋中加少许盐打散备用;

2、锅中加入适量水,将青豆煮熟捞出,待锅中水再次沸腾后,将西红柿放入迅速焯烫捞出;

3、坐锅点火倒油,将鸡蛋倒入煎至金黄取出,取一小碗依次加入白糖、盐、酱油、料酒、香油,用少许水调匀,锅中再加油,下葱姜米爆香,倒入西红柿、鸡蛋、青豆,淋入调好的料汁快速翻炒,勾芡出锅即可。

特点:酸甜爽口,鲜嫩爽滑